https://www.gojimary.gr
  • Login
  • Register
  • Home
  • About me
  • Recipe Box
    • Αλμυρά
      • Ζύμες – Πίτες
      • Κυρίως Πιάτα
      • Σαλάτες
      • Σνακς
      • Συνοδευτικά – Σάλτσες
    • Γλυκά
      • Κέικ-Τούρτες
      • Κρέμες – Κεράσματα
      • Μπισκότα-Μπάρες
      • Σιροπιαστά – Με φύλλο
      • Σνακς
      • Ροφήματα-Χυμοί-Smoothies
    • Ιδέες για πάρτυ
    • Ανά κατηγορία
      • Blender
      • Diet Friendly
      • Dairy Free
      • Egg Free
      • Fiber Rich
      • Food Processor
      • Freezer
      • Gluten Free
      • Juicer
      • Low Calorie
      • Low Carb-Keto
      • Multi
      • Oven
      • Pot
      • Protein Rich
      • Raw
      • Vegan
      • Vegetarian
    • Οι συνταγές σε φωτογραφίες
    • Με βάση τα υλικά
  • Recipe Makeover
  • Contact me
  • Home
  • About me
  • Recipe Box
    • Αλμυρά
      • Ζύμες – Πίτες
      • Κυρίως Πιάτα
      • Σαλάτες
      • Σνακς
      • Συνοδευτικά – Σάλτσες
    • Γλυκά
      • Κέικ-Τούρτες
      • Κρέμες – Κεράσματα
      • Μπισκότα-Μπάρες
      • Σιροπιαστά – Με φύλλο
      • Σνακς
      • Ροφήματα-Χυμοί-Smoothies
    • Ιδέες για πάρτυ
    • Ανά κατηγορία
      • Blender
      • Diet Friendly
      • Dairy Free
      • Egg Free
      • Fiber Rich
      • Food Processor
      • Freezer
      • Gluten Free
      • Juicer
      • Low Calorie
      • Low Carb-Keto
      • Multi
      • Oven
      • Pot
      • Protein Rich
      • Raw
      • Vegan
      • Vegetarian
    • Οι συνταγές σε φωτογραφίες
    • Με βάση τα υλικά
  • Recipe Makeover
  • Contact me
  • Home
  • About me
  • Recipe Box
    • Αλμυρά
      • Ζύμες – Πίτες
      • Κυρίως Πιάτα
      • Σαλάτες
      • Σνακς
      • Συνοδευτικά – Σάλτσες
    • Γλυκά
      • Κέικ-Τούρτες
      • Κρέμες – Κεράσματα
      • Μπισκότα-Μπάρες
      • Σιροπιαστά – Με φύλλο
      • Σνακς
      • Ροφήματα-Χυμοί-Smoothies
    • Ιδέες για πάρτυ
    • Ανά κατηγορία
      • Blender
      • Diet Friendly
      • Dairy Free
      • Egg Free
      • Fiber Rich
      • Food Processor
      • Freezer
      • Gluten Free
      • Juicer
      • Low Calorie
      • Low Carb-Keto
      • Multi
      • Oven
      • Pot
      • Protein Rich
      • Raw
      • Vegan
      • Vegetarian
    • Οι συνταγές σε φωτογραφίες
    • Με βάση τα υλικά
  • Recipe Makeover
  • Contact me
  • Home
  • Wellness Tips
  • Fat bombs: τι είναι και γιατί να τα τρώμε?

Fat bombs: τι είναι και γιατί να τα τρώμε?

Posted on Μαρ 25th, 2018
by Goji Mary
Categories:
  • Wellness Tips

Fat bomb ή βόμβα λίπους ελληνιστί. Δεν ακούγεται και πολύ υγιεινό ε; Σκέφτεστε λαδερά σάντουιτς, φραγμένες αρτηρίες… χαχα! Κι όμως το λίπος δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζουμε, ή μας λένε, τουλάχιστον όχι το ΚΑΛΟ ΛΙΠΟΣ. Μάλιστα, οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι τα κορεσμένα λιπαρά όπως πχ το λάδι καρύδας ή το βούτυρο (grass-fed) μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χολυστερόλης και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, υψηλής πίεσης, λιπιδίων στο αίμα (τριγλυκερίδια) και, τις υπεργλυκαιμίες που οδηγούν σε εμφάνιση του διαβήτη.

Ας δούμε όμως πιο συγκεκριμένα, πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τα οφέλη των καλών αυτών λιπαρών.

Τι είναι τα fat bombs?

Τι είναι λοιπόν και τι ακριβώς σημαίνει. Όχι, φοβάμαι πώς δεν είναι ο γύρος σάντουιτς το βράδυ ή η σοκολάτα που τρώτε για σνακ… Ένα fat bomb είναι συνήθως σε μέγεθος μπουκιάς (άντε δύο!) με 85% περίπου περιεκτικότητα σε λίπος. ΝΑΙ, 85%!!! Πολύ καλά διαβάσατε. Είναι κάτι σαν μπάρα ή μπάλα ενέργειας, οι οποίες όμως συνήθως έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υγιεινούς ή όχι. Αντίθετα τα fat bombs έχουν πολύ χαμηλή περιεκτότητα σε υδατάνθρακες.

Γιατί πρέπει να τρώμε fat bombs?

Στο σημείο αυτό να ξεκαθαρίσουμε κάποια πράγματα. Τα τρανς λιπαρά είναι πολύ κακά για την υγεία μας. Τα τοξικά παράγωγα των βιοχημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν τρώμε τέτοια υδρογωνομένα λιπαρά μειώνουν την καλή ενώ αυξάνουν παράλληλα την κακή χολυστερόλη και φαίνεται ότι συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων φλεγμονής στο σώμα και στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό δεν ισχύει για τα καλά λιπαρά οπως το λάδι καρύδας, το βούτυρο (από ζώα που τρώνε μόνο χόρτα –  grass fed), το μουρουνέλαιο. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, η διατροφή μας θα πρέπει να αποτελείται τουλάχιστον κατά 20% την ημέρα από τέτοια “καλά λιπαρά”. Χρειαζόμαστε το καλό λίπος για να απορροφήσουμε τις λιποδιαλυτές βίταμίνες όπως οι Α, D, Ε και Κ και οι έρευνες επίσης δείχουν ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά (όπως αυτά που έχει το αβοκάντο, τα φυστίκια και οι ελιές/ελαιόλαδο) μπορούν να μειώσουν την κακή χολυστερόλη (LDL) και να αυξήσουν την καλή χολυστερόλη (HDL). Το λίπος απαιτεί περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστεί απο το σώμα στον πεπτικό σωλήμα, και έτσι αυξάνεται και ο χρόνος μετατροπής των υδατανθράκων σε σάκχαρα, κρατώντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε χαμηλότερα επίπεδα και επίσης μας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα μάλιστα με άλλες ερευνες (όπως αυτή), τρώγοντας 1 κουταλιά λάδι καρύδας την ημέρα μπορεί να μειώσει την περίμετρο της κοιλιάς και της μέσης μας! Εννοείται, στα πλαίσια μίας προσεγμένης, υγιεινής διατροφής.

Συνταγή για Fat bombs

Σας αρέσει να μπαίνετε στην κουζίνα και να δημιουργείτε; Το να φτιάξετε δικά σας fat bombs είναι πολύ εύκολο. Ιδέες θα βρείτε εδώ, και συνέχεια θα προστίθενται καινούριες stromectol cena!

Γενικές οδηγίες για να φτιάξετε τις δικές σας συνταγές όμως είναι οι παρακάτω. Θα πρέπει να περιλάμβάνουν στοιχεία (αγαπημένα σας υλικά) από τις παρακάτω κατηγορίες συνδυαστικά:

  • – Υγιεινά λιπαρά όπως: βούτυρο κακάο, λάδι καρύδας, βούτυρο καρύδας, βούτυρα καρπών (φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο, φουντουκοβούτυρο, κασιοβούτυρο, ταχίνι κτλ), γάλα ή κρέμα καρύδας, βούτυρο (αν μπορείτε να βρείτε από ζώα που τρώνε μόνο χόρτα και όχι δημητριακά ή άλλες τροφές), ghee και αβοκάντο.
  • – Ενισχυτικά γεύσης χαμηλών υδατανθράκων όπως κακάο σε σκόνη, σταγόνες σοκολάτας 100% κακάο, αιθέριο έλαιο βανίλιας, σκόνη βανίλιας, θαλασσινό αλάτι ή άλλα μπαχαρικά.
  • –Αν προτιμάτε να υπάρχουν κομμάτια στις μπουκίτσες σας προσθέστε, ξηροούς καρπούς, ινδοκάρυδο, νιφάδες καρύδας ή cacao nibs (ωμός σπόρος κακάου σε μικρά κομμάτια).

Απλά συνδυάστε τα υλικά της επιλογής σας σε ένα μπωλ, μπλέντερ ή έναν επεξεργαστή τροφίμων (αν χρησιμοποιείτε λάδι καρύδας και είναι στερεό, θα χρειαστεί να το ζεστάνετε για να μαλακώσει/λιώσει). Ψύξτε τα για 6-8 ώρες και διατηρήστε τα fat bombs  στο ψυγείο για τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες (αν χρησιμοποιήσετε υλικά που δεν αλλοιώνονται καθόλου, κρατάνε όσο θέλετε).

Υπάρχουν και εκείνοι που πειραματίζονται με αλμυρές εκδοχές των fat bombs αλλά τα σοκολατένια είναι μακράν τα πιο αγαπημένα όλων! Φτιάξτε ένα σοκολατένιο fat bomb πχ συνδυάζοντας λάδι καρύδας, αμυγδαλοβούτυρο και σκόνη κακάου! Προσθέστε λίγο αλάτι, βανίλια, κανέλα ή άλλα υλικά της αρεσκείας σας και απολαύστε χωρίς ενοχές!!!

(Visited 604 times, 1 visits today)
  • fat bombs
  • why eat fat bombs
  • βόμβες λίπους

Goji Mary

Είμαι η Μαρία και λατρεύω τη μαγειρική. Η κουζίνα είναι το βασίλειό μου, όπου δημιουργώ για μένα και τους αγαπημένους μου, υγιεινά γεύματα και γλυκά... γιατί τι είναι η ζωή χωρίς γλυκό?! Νέες, ελαφριές, υγιεινές και νόστιμες συνταγές, εμπνευσμένες από τις αναμνήσεις των γλυκών παιδικών μου χρόνων αλλά και από άλλους μάγειρες και μαγείρισσες που μοιραζόμαστε το ίδιο πάθος!

Add Your Comment Ακύρωση απάντησης

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

About Me

About Me

Είμαι η Μαρία και λατρεύω τη μαγειρική.
Η κουζίνα είναι το βασίλειό μου, όπου δημιουργώ για μένα και τους αγαπημένους μου, υγιεινά γεύματα και γλυκά... γιατί τι είναι η ζωή χωρίς γλυκό?!

Νέες, ελαφριές, υγιεινές και νόστιμες συνταγές, εμπνευσμένες από τις αναμνήσεις των γλυκών παιδικών μου χρόνων αλλά και από άλλους μάγειρες και μαγείρισσες που μοιραζόμαστε το ίδιο πάθος!

About Me

About Me

My name is Maria and I loooooooooove cooking!
My kitchen is my kingdom,
where I create savoury and sweet delights
for my loved ones!

Easy, light, healthy and very tasty recipes,
inspired by my childhood memories and other cooks
that have the same passion!

Popular Tags

agave avocado bread chocolate dates diet dip ginger gluten free gluten free bread honey keto keto bread low-carb bread low carb salad sugar free sugar free sugarfree tahini vegan vegetarian αντιοξειδωτικά βιταμίνες δίαιτα διατροφή κέικ χωρίς ζάχαρη κέτο καρύδα μήλο μπισκότα μπισκότα χωρίς ζάχαρη νηστίσιμο σαλάτα σοκολάτα σοκολατάκια χωρίς ζάχαρη ταχίνι τοματίνια υγιεινή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων χωρίς γλουτένη χωρίς ζάχαρη ψωμί για διαβητικούς ψωμί χαμηλών υδατανθράκων ψωμί χωρίς αλεύρι

Ingredients’ Info

recipe-banner

Recipes by Photo

recipe-banner

Recipes by feature

Wellness Tips

recipe-banner




Follow us on Instagram

Goji Mary 🍭🤪

goji.mary

Karabini Maria
Mom & food blogger.
YouTube: GojiMary
#glutenfree
#keto
#lowcarb
#vegan
#vegetarian
#sugarfree
#delicious #recipes !!!


Φέτος φτιάχνουμε μελομακάρ
Φέτος φτιάχνουμε μελομακάρονα με #gojimix !!! Εύκολα, πολύ γρήγορα, οικονομικά και πάνω από όλα ΥΓΙΕΙΝΑ με την άριστη ποιότητα των υλικών που μόνο η #gojimary διαλέγει για όλους! 

Ευχαριστώ πολύ την αγαπημένη μου @stella_letsou για την εκτέλεση και το υπέροχο βίντεο!!!

Παραγγείλτε το mix στο https://paneri.gr/product/gojimix-melomakarona/

Αποτελεσματα!!!!! #πρόγραμμα
Αποτελεσματα!!!!! #πρόγραμμα #έλεγχος #βάρος #αδυνάτισμα #λιποδιάλυση #χάνωκιλά #διατροφή #υγεία #αποτέλεσμα #ομορφιά #herbalife #weightloss #program #loseweight #nutrtion #nutritioncoach #herbalifecoach #gojimary #gettesultswithmary #results #fatburn #fyp #foryou #fypシ

#glutenfree #marblemuffins #sugarfree #butterfreec
#glutenfree #marblemuffins #sugarfree #butterfreecake #healthy #healthymuffins #fiberrich #grainfree #κέικ #υγιεινόκέικ #κέικσυνταγές #χωρίς #ζάχαρη #δημητριακά #γλουτένη #μπαμπού #αλεύρι #bamboo #gojimary #gojimix #getresultswithmary #fyp #foryou #fypシ 

Παραγγείλτε το δικό σας gojimix εδώ:

https://paneri.gr/product/bamboo-marble-muffins-gojimix/


#υγιεινό #σχολικό #σνακ #υγιεινός_τροπος #brownie #browniebites #healrhy #glutenfree #sugarfree #homemade #σποτικό #σπιτικά #μπράουνι #χωρίς #γλουτένη #glutenfreebrownies #gojimix #gojimary #getresultswithmary #getresults #schoolsnack #snack #healthysnack #helathysweet #bambooflour #grainfree #grainfreedessert #fyp #foryou #fypシ

Τρώμε #μηλόπιτα #καταπληκτι
Τρώμε #μηλόπιτα #καταπληκτική #χωρίς ενοχές και #ζαχαρη !#ντίνκελ #spelt #coconutsugar #coconutoil #healthy #applepie #crumbly #τραγανή #νόστιμη #υγιεινή #διατροφή #sugarfree #wheatfree #gojimary #gettesultswithmary #fyp #foryou #fypシ #akis #petretzikis #άκης #πετρετζίκης #vegan

#gojimix #homemade #pie #cheesepie #glutenfree #ke
#gojimix #homemade #pie #cheesepie #glutenfree #keto #ketogenic #κετογονική #κέτο #διατροφή #χωρισγλουτενη #lowcarb #diabetes #διαβήτης #τυροπιτάκια #τυρόπιτα #gojimary #getresultswithmary #fyp #foryou #fypシ


#αναπνοή και #γυμναστική , ποιος ειναι ο σωστός #τρόπος να αναπνέουμε όταν γυμναζόμαστε? #εισπνοή #εκπνοή από τη #μύτη για περισσότερη #ευεξία και #καλύτερη #υγεία #δυνατό #ανοσοποιητικό #σύστημα #healthyhabits #breathing #rightbreathing #exercise #breathe #stamina #power #strength #gojimary #getresultswithmary #herbalife #herbalifecoach #herbalifelifestyle #fyp #foryou #fypシ


#αποτελέσματα !!!! #results !!!!!
#έλεγχος #χάνωκιλά #μείωσηλίπους #μείωσηπόντων #λιποδιάλυση #λιποδιαλυση #πρόγραμμαδιατροφής #herbalife #herbalifecoach #herbaliferesults #gojimary #getresultswithmary #αδυνάτισμα #υγεία #υγιεινόςτρόπος #healthyweightloss #healthyhabits #υγιεινέςσυνήθειες #allazoumesinithies #adinatisma #fatloss #fyp #foryou #fypシ

#γυμναστική και #υγεία ! #περ
#γυμναστική και #υγεία ! #περπάτημα #γιόγκα #yogaapp #healthy #active #lifestyle #δραστήριος #τρόπος #ζωής #herbalife #herbalifecoach #gojimary #getresultswithmary

Φυσικό δυνατό #μανικιούρ ! #m
Φυσικό δυνατό #μανικιούρ ! #mani #manipedi #manicure #strong #nails #strongnails #δυνατά #νύχια #ομορφα #χέρια #μυστικό #tip #συμβουλή #goiimary #getresultswithmary

Αποτελέσματα ελέγχου βάρου
Αποτελέσματα ελέγχου βάρους #έλεγχος #βάρος #χάνωκιλά #λιποδιάλυση #αδυνάτισμα #υγιεινήδιατροφη #υγεινή #διατροφή #herbalife #herbalifecoach #herbalifeprogram #μείωσηλίπους #μείωσηπόντων #loseweight #weightloss #tip #πρόγραμμα #διατροφής #fyp #foryou #fypシ

Φτιάχνουμε #πεντανόστιμα #τ
Φτιάχνουμε #πεντανόστιμα #τυροπιτάκια χωρίς #αλεύρι για όλους! Μικρούς και μεγάλους!!! #σχολικό #σνακ #χωρίσγλουτένη #χωρίς #γλουτένη #lowcarb #keto #ketogenic #διαβήτης #ζάχαρο #σάκχαρο #διατροφή χαμηλών #κέτο #κετογονική #δίαιτα #απώλειαβάρους #απώλειαλίπους #gojimary #getresultswithmary #nutrition #nutritioncoach #συμβουλή #πρόγραμμα #διατροφής #fyp #foryou #fypシ

Γλυκαιμικός δείκτης και #αδ
Γλυκαιμικός δείκτης και #αδυνατισμα , πώς μας επηρεάζει και τι να κάνουμε για να βοηθηθούμε? #γλυκαιμικόςδείκτης #γλυκαιμικοςδεικτης #διαβήτης #ζάχαρο #χάνωκιλά #κάψιμολίπους #loseweight #weightlosstip #tip #gojimary #gettesultswithmary #herbalifecoach #nutrioncoach #herbalife #healthyhabits #υγεία #διατροφή #fyp #foryou #fypシ

Φτιάχνουμε μαζί εύκολη #γεμ
Φτιάχνουμε μαζί εύκολη #γεμιστή #μηλοπιτα #vegan ! Κατάλληλη και για διαβητικούς #gojimary #getresultswithmary #applepie #veganapplepie #healthybaking #healthychoices #υγιεινήδιατροφή #υγεία #διαβήτης #diabetes #gojimix

https://www.gojimary.gr/recipe/milopitagemisti/


Τι κάνω λάθος με τις θερμίδες? #σωστό #θερμιδικό #ισοζύγιο #θερμιδικόέλλειμμα #θερμίδες #υγεία #αδυνάτισμα #υγιεινόαδυνάτισμα #υγιεινέςσυνήθειες #healthyhabits #healthylifestyle #herbalife #gojimary #getresultswithmary #loseweight #loseweightnow #weightloss #weightlosstransformation #weight #calories #caloriedeficit

Πόσο νερό πρέπει να πίνω? Tip
Πόσο νερό πρέπει να πίνω? Tip #αδυνάτισμα #υγιεινόαδυνάτισμα #καιωλιπος #κάψιμολίπους #χανωβαρος #υγειινήδιατροφή #υγεια #διατροφή #νερό #healthyweightloss #weightlosstip #loseweight #herbalife #herbalifecoach #water #gojimary #getresultswithmary


Tip #αδυνατισμα #χάνωβαρος #χάνωλίπος #κάψιμολίπους #υγιεινηδιατροφή #σαλάτα #gojimary #getresultswithmary #herbalifecoach #nutritioncoach #σύμβουλοςδιατροφής #loseweight #weightloss #healthyhabits #fatburning


Φτιάχνουμε #τσουρέκι #vegan #νόστιμο και #υγιεινό ! Υπέροχο #σχολικοσνακ με #αλεύρι #ντίνκελ ! #sugarfree #butterfree #eggfree #lactosefree #dairyfree χωρίς #γάλα #βούτυρο #σιτάρι #healthysnack #tsoureki #tsourekivegan #τσουρέκινηστίσιμο #gojimary #gettesultswithmary #fyp #foryou #fypシ #goodcalories #healthycalories #eathealthy #υγιεινηδιατροφη #διατροφήεφήβων #διατροφή

Τι λάθος κάνω με τις #θερμίδ
Τι λάθος κάνω με τις #θερμίδες ; #weightlosstip #tipforweightloss #calories #caloriecounting #συμβουλές #loseitapp #loseweight #υγιεινόαδυνάτισμα #διατροφολόγος #σύμβουλοςδιατροφής #χανωβαρος #καψιμολιπους #gojimary #getresultswithmary

#υγιεινά #σπιτικά #softkings το κ
#υγιεινά #σπιτικά #softkings το καλύτερο #σνακ για το #σχολείο! 

#gojimary #getresultswithmary


Load More



Follow on Instagram


Find us on Facebook

Wellness Tips

  • IMG_6719Φυσικά και θρεπτικά “χρώματα ζαχαροπλαστικής”! Είναι πράγματι δύσκολο να βρούμε φυσικά χρώματα ζαχαροπλαστικής, ή πολύ…
  • veggeioilsΠόσο καλά είναι τα φυτικά έλαια για την υγεία μας? Όταν βρισκόμαστε στο διάδρομο των βουτύρων, η επιλογή του σωστού…
  • IMG_6746Κουραμπιέδες πρωτεΐνης ή… κέτο-κουραμπιέδες! ? Τον τελευταίο καιρό ακούω πολύ για την κετογονική διατροφή, διατροφή…

GOJI MARY | ALL RIGHTS RESERVED © 2019 | DEVELOPED BY Penart