0 0
Ρολάκια μελιτζάνας με σπανάκι και τυρί

Ρολάκια μελιτζάνας με σπανάκι και τυρί

Features:
  • Gluten Free
  • Low Calorie
  • Vegetarian
  • Oven
  • Diet Friendly
  • Fiber Rich
  • Low Carb-Keto
  • Serves 4-5
  • Εύκολο

Ingredients

Ένα υπέροχο καλοκαιρινό φαγητό, εύκολο και πεντανόστιμο!

Η μελιτζάνα είναι από τα αγαπημένα μου καλοκαιρινά λαχανικά, και είναι και πολύ θρεπτική:

Οι μελιτζάνες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, ειδικά σε νασουνίνη που βρίσκεται στη φλούδα τους η οποία τους δίνει και το μοβ χρώμα. Η νασουνίνη έχει βρεθεί ότι προστατεύει τα λιπίδια στις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι κυτταρικές μεμβράνες αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από λιπίδια και είναι υπεύθυνες για την προστασία του κυττάρου και τη λειτουργία του. Το λιπιδικό στρώμα είναι ζωτικής σημασίας τόσο στο να επιτρέπει την είσοδο των θρεπτικών και στην αποβολή των άχρηστων συστατικών αλλά και στο να παίρνουν οδηγίες από τα μόρια-αγγελιαφόρους που λένε στο κύτταρο τι πρέπει να κάνει. Η νασουνίνη εκτός από ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθάει επίσης στην αποβολή του επιπλέον σιδήρου από το σώμα.  Ο σίδηρος είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, υποστηρίζοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό και τη σύνθεση κολλαγόνου.

Οι μελιτζάνες είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ενώ περιέχουν λίγα λιπαρά και κατά συνέπεια συνιστώνται σε όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 ή αντιμετωπίζουν προβλήματα βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι εκχυλίσματα εμπλουτισμένα με φαινόλες της μελιτζάνας μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της απορρόφησης της γλυκόζης, ωφέλιμης για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Εδώ λοιπόν σας έχω μία ωραία συνταγή για να τις απολαύσετε!

(Visited 193 times, 1 visits today)


Ingredients

2 μεγάλες μελιτζάνες μακρόστενες
2 αυγά
200γρ λευκό κατσικίσιο ή αιγοπρόβειο τυρί
150-200γρ κίτρινο τυρί (κασέρι ή γραβιέρα ή ότι έχετε)
1 κ.γ. σκόνη λαχανικών χωρίς αλάτι και πρόσθετα
300γρ σάλτσα τομάτας
λίγη σκόνη σκόρδου
λίγο αποξηραμένο κρεμμύδι
θαλασσινό αλάτι, πιπέρι

Βήματα

1
OK!

Κόψτε τις μελιτζάνες σε φέτες (περίπου 12) και αλείψτε τις με λίγο άοσμο λάδι καρύδας, και ρίξτε λίγο αλάτι. Ψήστε τις στους 200 βαθμους μέχρι να "μαραθούν".

2
OK!

Σε ένα μπωλ ανακατέψτε το σπανάκι, με τα αυγά, το λευκό τυρί και το κίτρινο (αφήστε λίγο κίτρινο τυρί για από πάνω στο τέλος) και λίγο αλατάκι.

3
OK!

Σε ένα άλλο μπωλ ανακατέψτε τη σάλτσα τομάτας με τη σκόνη λαχανικών, το σκόρδο, το κρεμμύδι και λίγο αλάτι ακόμα. Βάλτε το μείγμα στο κάτω μέρος του πυρέξ κρατώντας λίγο στην άκρη για το τέλος πάλι.

4
OK!

Τυλίξτε σε κάθε μελιτζάνα 1-2 κ.σ. από το μείγμα με το σπανάκι και τοποθετήστε τις στο πυρέξ πάνω από τη σάλτσα.

5
OK!

Ρίξτε από πάνω την υπόλοιπη σάλτσα και το κίτρινο τυρί, και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

6
OK!

Ψήστε στους 200 βαθμούς μέχρι να ροδίσει το τυρί από πάνω, περίπου 30-45 λεπτά.



Extra Tips

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

Προσθήκη στη συλλογή των συνταγών μου

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

Goji Mary

Είμαι η Μαρία και λατρεύω τη μαγειρική. Η κουζίνα είναι το βασίλειό μου, όπου δημιουργώ για μένα και τους αγαπημένους μου, υγιεινά γεύματα και γλυκά... γιατί τι είναι η ζωή χωρίς γλυκό?! Νέες, ελαφριές, υγιεινές και νόστιμες συνταγές, εμπνευσμένες από τις αναμνήσεις των γλυκών παιδικών μου χρόνων αλλά και από άλλους μάγειρες και μαγείρισσες που μοιραζόμαστε το ίδιο πάθος!

Πώς σας φάνηκε η συνταγή ?

Δεν υπάρχουν κριτικές για αυτή τη συνταγή ακόμα, γράψτε τη δική σας στο παρακάτω πλαίσιο
προηγούμενο
Bake rolls χωρίς αλεύρι/γλουτένη (low-carb & keto)
επόμενο
Σαλάτα με κόκκινα φασόλια και καλαμπόκι

2 Σχόλια Hide Comments

Εξαιρετική η συνταγή! Πολύ εύκολη και πεντανόστιμη, αλλά πάνω από όλα υγιεινή!!! Θα την ξαναφτιάξω σίγουρα. 🙂

Σχολιάστε

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.