Ingredients
-
2 μεγάλες μελιτζάνες μακρόστενες
-
2 αυγά
-
100-150γρ ψιλοκομμένο σπανάκι
-
200γρ λευκό κατσικίσιο ή αιγοπρόβειο τυρί
-
150-200γρ κίτρινο τυρί (κασέρι ή γραβιέρα ή ότι έχετε)
-
1 κ.γ. σκόνη λαχανικών χωρίς αλάτι και πρόσθετα
-
300γρ σάλτσα τομάτας
-
λίγη σκόνη σκόρδου
-
λίγο αποξηραμένο κρεμμύδι
Ένα υπέροχο καλοκαιρινό φαγητό, εύκολο και πεντανόστιμο!
Η μελιτζάνα είναι από τα αγαπημένα μου καλοκαιρινά λαχανικά, και είναι και πολύ θρεπτική:
Οι μελιτζάνες είναι πλούσιες σε
, ειδικά σε νασουνίνη που βρίσκεται στη φλούδα τους η οποία τους δίνει και το μοβ χρώμα. Η νασουνίνη έχει βρεθεί ότι προστατεύει τα λιπίδια στις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι κυτταρικές μεμβράνες αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από λιπίδια και είναι υπεύθυνες για την προστασία του κυττάρου και τη λειτουργία του. Το λιπιδικό στρώμα είναι ζωτικής σημασίας τόσο στο να επιτρέπει την είσοδο των θρεπτικών και στην αποβολή των άχρηστων συστατικών αλλά και στο να παίρνουν οδηγίες από τα μόρια-αγγελιαφόρους που λένε στο κύτταρο τι πρέπει να κάνει. Η νασουνίνη εκτός από ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθάει επίσης στην αποβολή του επιπλέον σιδήρου από το σώμα. Ο σίδηρος είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, υποστηρίζοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό και τη σύνθεση κολλαγόνου.Οι μελιτζάνες είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ενώ περιέχουν λίγα λιπαρά και κατά συνέπεια συνιστώνται σε όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 ή αντιμετωπίζουν προβλήματα βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι εκχυλίσματα εμπλουτισμένα με φαινόλες της μελιτζάνας μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της απορρόφησης της γλυκόζης, ωφέλιμης για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης.
Εδώ λοιπόν σας έχω μία ωραία συνταγή για να τις απολαύσετε!
Ingredients
2 μεγάλες μελιτζάνες μακρόστενες | |
2 αυγά | |
100-150γρ ψιλοκομμένο σπανάκι | |
200γρ λευκό κατσικίσιο ή αιγοπρόβειο τυρί | |
150-200γρ κίτρινο τυρί (κασέρι ή γραβιέρα ή ότι έχετε) | |
1 κ.γ. σκόνη λαχανικών χωρίς αλάτι και πρόσθετα | |
300γρ σάλτσα τομάτας | |
λίγη σκόνη σκόρδου | |
λίγο αποξηραμένο κρεμμύδι | |
θαλασσινό αλάτι, πιπέρι |
Steps
1
Done
|
|
2
Done
|
|
3
Done
|
|
4
Done
|
|
5
Done
|
|
6
Done
|
2 Comments Hide Comments
Εξαιρετική η συνταγή! Πολύ εύκολη και πεντανόστιμη, αλλά πάνω από όλα υγιεινή!!! Θα την ξαναφτιάξω σίγουρα. 🙂
Κι εμένα έχει γίνει από τις αγαπημένες μου! Χαίρομαι που σας άρεσε!